“倏忽温风至，因循小暑来”
SUMMER
SLIGHTHEAT
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小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，炎热的天气出汗多，消耗大，加之劳累，我们更不能忽略对身体的养护。
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#1
小暑物候
中国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”〔一侯温风至〕小暑以后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。〔二侯蟋蟀居宇〕五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。〔三侯鹰始鸷〕再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。小暑的标志是出梅、入伏，所以此时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区则进入多雨季节。小暑时节，气候炎热，降雨增多，万物生长，欣欣向荣。小暑的气候标志是：暑热、潮湿。#2
小暑过后三伏到
俗话说：“热在三伏”，从小暑开始就进入三伏天了，这时是最闷热难熬的日子。我们看这个暑字，上头一个日，下头一个日，人夹在中间是很难受的。再加上今年的三伏时间有点特殊，足足长达40天！
初伏/共10天
年7月11日—年7月20日
中伏/共20天
年7月21日—年8月9日
末伏/共10天
年8月10日—年8月20
由7月11日开始入伏，今年的三伏长达40天，中伏长达20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。
这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。本来30天的三伏天现在延长到40天了，暑热交加，这段时间不仅气温最高，并且闷热潮湿，炎热会助长体内的火热、湿热之气，食欲不振、睡觉睡不好、心烦气燥、容易拉肚子，这些毛病都来了。
因此，小暑时节的养生要点就是排寒除湿、清热解暑。
#3
小暑养生要点
小暑牵三伏，
不仅要防暑更要注重防寒除湿
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入伏后天气炎热潮湿，一般会把注意力放到防暑上，其实不然，防寒更加重要！暑热和寒邪相辅相成，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，这是暑热为寒邪入体开的头。
说到天热，最先想到的是什么？空调、冷饮、冰激凌，因为热，所以贪凉，而过度贪凉很容易导致寒邪入体，损伤阳气。
有句老话：冬病夏治，夏天积累在体内的寒邪会埋下隐患，在后面天冷的时候体现出来。
所以我们要巧借天时，
借三伏这40天赶跑寒湿
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首先，避免在冷风口对着吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
第二，护好两个部位——咽喉和后心。这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
第三，就是少吃寒凉的饮食。特别是要管住孩子的嘴，小孩子的阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
夏日可饮用一些温度适宜的酸梅饮，酸梅汤是中国最古老的传统饮品之一了，酸甜生津，开胃健脾，非常适合闷热的夏天~
第四，懂点养生的人都知道三伏是冬病夏治的最好时机，此时阳气最盛，毛孔张开，心火正盛，积寒躲在后背的膀胱与关节处，最易被赶出来。此时若是结合内外养生的原理，外敷艾灸贴，内喝三伏酒，驱散寒邪，补阳除湿，冬病夏治的效果加倍！
除湿温阳第一大招——外敷艾灸贴
中医历来将艾灸视为温阳补气、散寒通络、祛湿散瘀的大法，三伏天进行艾灸具有很强的扶助自身阳气，驱散自身阴寒之邪，疏通经络的作用，因此历代医家都极其重视在三伏天进行艾灸扶阳。
艾灸对于虚寒性疾病不仅有极好的治疗作用，而且还有很强的保健养生作用，古人云“长灸足三里，胜吃老母鸡”也就很好地说明了艾灸的作用。如果寒湿气比较重者，可以现在伏前喝客家娘酒打通阳气通道，再辅以艾灸从内到外温通经络血脉，温化湿邪，气行血畅则湿气自除。
驱寒除湿第二大招——内喝三伏酒
古人在三伏天冬病夏治，调理虚寒湿都会用到酒，又称三伏酒。三伏酒其实就是黄酒，慈禧太后每年入伏前夕，都会移驾夏宫（颐和园）避暑，最要紧之事就是每晚必热饮京西玉泉水酿制的陈年黄酒。
古语言“伏天一杯酒，不用神医开药方。”相比三伏灸，在三伏炎热天气喝酒，对于身体内部的积寒清除更为有利，这是因为“酒为百药之长”，酒进入身体后，可以迅速发散至全身，酒具有热量大、渗透性强的属性，可以促进血液循环，有利于把积压在身体中的寒凉挖掘出来。
#4
小暑食饮有节
俗语有“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，黄瓜含水量是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。茄子属于寒凉性质的食物。夏天食用，有助于清热解暑。
盛夏季节，家中应常备生姜，“冬吃萝卜夏吃姜”。夏日大家好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒，这时每日晨起煮一壶娘酒姜枣茶，有感冒症状时喝点姜枣茶有助于驱逐体内风寒，对于防治夏季感冒有一定益处。
小暑节气出汗多，饮食中可以多添加一些汤粥来补充水分的流失。如用荷叶、绿豆、扁豆、冬瓜等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。
最后给大家推荐2道
很适合夏天吃的开胃小吃：
「紫苏桃子+娘酒泡仔姜」
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SLIGHTHEAT
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#1紫苏桃子
每年夏天门前的紫苏都开得特别繁盛，用来和桃子一起做成紫苏桃子真的太好吃了，有紫苏叶特别的风味，还有桃子微甜的气息，组合成了夏日里的清爽滋味。
食材：脆桃2个/紫苏g/盐5g/米醋2勺/白砂糖60g
做法：
1.紫苏、桃子、清水冲洗干净。
2.然后将紫苏剪碎，大约1厘米宽，碎一点更好入味，桃子切成薄片，加盐，抓拌一下，让所有的食材都均匀的沾到盐。
3.盖上盖子或者保鲜膜，腌渍2个小时。这样桃子和姜的汁液会渗出来，口感更加脆爽。
4.加两勺醋，再加60g白砂糖，再次搅拌均匀。装密封瓶，冷藏24~48个小时就可以吃了。
紫苏能解表，散的是体表的邪气。比如夏天穿的少，不小心受了风寒，可以用一点紫苏，来帮助打开体表，将寒气排出去。而桃子是水果中少有可以“养人”而不伤身的食物，它能补血，而且是补心血。紫苏+桃子，做法简单，非常适合在夏天解腻开胃。
#2娘酒泡仔姜
食材：仔姜、娘酒、红糖
做法：仔姜洗净晾干水分，切片放进消毒好的玻璃瓶中，加适量的红糖，然后倒入客家火炙娘酒，没过仔姜即可，密封一周就可以吃了。
非常酸甜爽口，夏季每天早上拿它与粥搭配，吃完之后，身上出一层细汗，整个人都通透了。姜吃完泡姜的娘酒还可以喝或煮鸡蛋吃，夏季吃姜胜吃补药，祛湿排寒补阳，对脾胃虚寒的人来说特别好。
小暑小暑，不仅要防暑还要防寒，
朋友们千万不要在夏日过度贪凉，
把寒邪带到冬天去哦~
懂得这些养生小知识，
一起过个健康的夏天吧~
